Como registar os meus RMs e resultados de WOD

Para registar os meus RMs no RoninBox abra o seu perfil, entre em Os meus RMs e carregue em Adicionar RM. Um RM é a sua marca pessoal num movimento, que é um exercício do box, como o agachamento ou as extensões na barra fixa. Um WOD é o treino do dia: lê-o na app e pode registar o seu resultado por baixo.

Registar os meus RMs e ver os WODs

Transcrição

Na barra de baixo, toque em Perfil. Em Atalhos estão os seus RMs e os WODs.

Toque em Os meus RMs. Um RM é a sua marca pessoal num movimento, e aqui ficam todas guardadas.

Carregue em Adicionar RM. Escolha o movimento e o tipo de RM: repetições, tempo ou peso.

Preencha as repetições e o peso, e escolha a medida: Kg, libras ou peso corporal.

Acrescente um comentário se quiser e carregue em Guardar para registar a marca.

Os WODs estão no mesmo bloco: E.D.D, Heróis e Meninas. Quando o box publica um, aparece na sua lista.

Tudo isto está no seu perfil, em Atalhos.

Registar um RM

1. Abra Perfil e toque em Os meus RMs.

2. Carregue em Adicionar RM.

3. Procure o Movimento. Escreva pelo menos três letras e escolha-o da lista.

4. Escolha o Tipo de RM: peso, repetições ou tempo. Decide em que tabela se guarda a sua marca.

5. Preencha os valores: as Repetições, o Peso com a sua medida (Kg, LB, BodyWeight ou Pood) e, se for uma marca de tempo, os minutos e os segundos.

6. Se quiser, escreva um Comentário e carregue em Guardar.

   

   O formulário de RM. Você não escolhe o utilizador: a marca é sempre sua. Captura da interface em espanhol.

Ao guardar, a app leva-o às marcas desse movimento. Para corrigir uma marca, carregue no lápis do seu cartão. O caixote do lixo apaga-a e antes pede-lhe confirmação.

Ver as marcas do box

RMs é o quadro do box: um cartão por movimento com a última marca registada, quem a fez, a data, as repetições e o peso.

• O olho (Ver RMs) abre todas as marcas desse movimento, em três tabelas: RM de Peso, RM de Tempo e RM de Reps.
• O sinal de mais acrescenta uma marca sua nesse movimento.
• O lápis e o caixote do lixo só aparecem nas suas próprias marcas.

Nota

No quadro vê o nome de utilizador dos outros sócios, não o nome completo. Eles veem o seu da mesma forma.

Calcular percentagens

Abra Calculadora %, escreva a sua melhor marca de uma repetição em quilos e carregue em Calcular. Aparecem as percentagens desse peso e os pesos equivalentes para várias repetições. Não guarda nada. Nas tabelas de peso de um movimento, o olho de cada linha abre uma janela «% de RMs» com o mesmo para essa marca.

Ler um WOD

No seu perfil há três listas de treinos: E.D.D, Heróis e Meninas.

• Em E.D.D só vê os WODs que o box já publicou. Se não houver, a lista diz «Ainda não há WODs».
• Heróis e Meninas são treinos clássicos criados pelo box.

Carregue em Ver num cartão para abrir o treino.

Registar o seu resultado de um WOD

1. Abra o WOD e carregue em Adicionar Resultado.

2. Escolha o Tipo de Resultado: Metros, Milhas, Reps, KCalorias ou Tempo.

3. Escreva o Resultado. Se o tipo for Tempo, escolha os minutos e os segundos.

4. Se quiser, acrescente um Comentário.

5. Marque Publicar Resultado se quiser que os outros sócios o vejam. Se não o marcar, só a equipa do box o vê.

6. Carregue em Guardar Resultado.

Por baixo do WOD, em Resultados, vê os resultados publicados. Nos seus aparecem quatro botões: Publicar Resultado ou Despublicar Resultado, editar e apagar. Os outros sócios aparecem com o nome de utilizador.

Cuidado

Os sócios só veem na lista os resultados publicados, também os seus. Se despublicar um resultado seu, deixa de aparecer na sua lista e não poderá voltar a publicá-lo a partir daí. Se lhe acontecer, peça ao treinador que o publique.

Erros frequentes

• Não encontro o movimento. Escreva pelo menos três letras. Se não existir, o box tem de o criar.
• Não vejo nenhum WOD. O box ainda não publicou nenhum.
• O meu resultado não aparece na lista. Não o marcou como público. Veja a nota de cima.

Para saber como o box prepara os treinos e as marcas, veja Criar um WOD e RMs e movimentos.