Com apuntar els meus RM i resultats de WOD

Per apuntar els teus RM a RoninBox obre el teu perfil, entra a Els meus RMs i prem Afegeix RM. Un RM és la teva marca personal en un moviment, que és un exercici del box, com l’esquat o les dominades. Un WOD és l’entrenament del dia: el llegeixes a l’app i pots apuntar-hi el teu resultat a sota.

Apuntar els meus RM i veure els WOD

Transcripció

A la barra de baix, toca Perfil. A Accessos directes hi ha els teus RM i els WOD.

Toca Els meus RM. Un RM és la teva marca personal en un moviment, i aquí queden totes desades.

Prem Afegir RM. Tria el moviment i el tipus de RM: repeticions, temps o pes.

Omple les repeticions i el pes, i tria la mesura: Kg, lliures o pes corporal.

Afegeix un comentari si vols i prem Desa per apuntar la marca.

A dalt de cada pantalla tens Tornar al perfil. Els WOD són al mateix bloc: E.D.D, Heroes i The Girls. Quan el box en publica un, apareix a la seva llista.

Tot això és al teu perfil, a Accessos directes.

Apuntar un RM

1. Obre Perfil i toca Els meus RMs.

2. Prem Afegeix RM.

3. Cerca el Moviment. Escriu almenys tres lletres i tria’l de la llista.

4. Tria el Tipus de RM: pes, repeticions o temps. Decideix a quina taula es desa la teva marca.

5. Omple els valors: les Repeticions, el Pes amb la seva mesura (Kg, LB, BodyWeight o Pood) i, si és una marca de temps, els minuts i els segons.

6. Si vols, escriu un Comentari i prem Desa.

   

   El formulari de RM. Tu no tries l'usuari: la marca sempre és teva.

En desar, l’app et porta a les marques d’aquest moviment. Per corregir una marca, prem el llapis de la seva targeta. La paperera l’esborra i abans et demana que ho confirmis.

Veure les marques del box

RMs és el tauler del box: una targeta per moviment amb l’última marca apuntada, qui la va fer, la data, les repeticions i el pes.

• L’ull (Mostra RM) obre totes les marques d’aquest moviment, en tres taules: RM de pes, RM de temps i RM de reps.
• El signe més afegeix una marca teva en aquest moviment.
• El llapis i la paperera només surten a les teves pròpies marques.

Nota

Al tauler veus el nom d’usuari dels altres socis, no el seu nom complet. Ells veuen el teu igual.

Calcular percentatges

Obre Calculadora %, escriu la teva millor marca d’una repetició en quilos i prem Calcula. Surten els percentatges d’aquest pes i els pesos equivalents per a diverses repeticions. No desa res. A les taules de pes d’un moviment, l’ull de cada fila obre una finestra «% de RM» amb el mateix per a aquella marca.

Llegir un WOD

Al teu perfil hi ha tres llistes d’entrenaments: E.D.D, Heroes i The Girls.

• A E.D.D només veus els WOD que el box ja ha publicat. Si no n’hi ha, la llista diu «Encara no hi ha WOD».
• Heroes i The Girls són entrenaments clàssics que crea el box.

Prem Mostra en una targeta per obrir l’entrenament.

Apuntar el teu resultat d’un WOD

1. Obre el WOD i prem Afegeix resultat.

2. Tria el Tipus de Resultat: Metres, Milles, Reps, KCalories o Temps.

3. Escriu el Resultat. Si el tipus és Temps, tria els minuts i els segons.

4. Si vols, afegeix un Comentari.

5. Marca Publicar Resultat si vols que els altres socis el vegin. Si no la marques, només el veu l’equip del box.

6. Prem Desar Resultat.

A sota del WOD, a Resultats, veus els resultats publicats. Als teus apareixen quatre botons: Publica resultat o Despublica resultat, editar i esborrar. Els altres socis apareixen amb el seu nom d’usuari.

Precaució

Els socis només veuen a la llista els resultats publicats, també els seus. Si despubliques un resultat teu, deixa de sortir a la teva llista i no el podràs tornar a publicar des d’allà. Si et passa, demana a l’entrenador que el publiqui.

Errors freqüents

• No trobo el moviment. Escriu almenys tres lletres. Si no existeix, l’ha de crear el box.
• No veig cap WOD. El box encara no n’ha publicat cap.
• El meu resultat no surt a la llista. No el vas marcar com a públic. Mira la nota de dalt.

Per saber com prepara el box els entrenaments i les marques, mira Crear un WOD i RM i moviments.